Cinco consejos para dormir bien, según la ciencia
Dormir bien puede llegar a ser un arte. Pocas horas de sueño, pesadillas, trastornos o enfermedades relacionados con las horas de descanso, ataques de panico… No, dormir bien no es nada facil. Sin embargo, la ciencia esta aqui para ayudarnos a saber como conciliar el sueño de la mejor manera posible.
Desde el Instituto Nacional del Corazon, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en ingles) de Maryland (Estados Unidos), apuntan una serie de consejos mas alla de dormir entre 7 y 8 horas todos los dias y que se repiten entre las recomendaciones medicas. Entonces, si no puedo dormir, ¿que puedo hacer para descansar bien?
1. El sueño es rutina
La rutina ayuda al cuerpo a saber cuando debe de estar activo o descansar. Igual que se mantiene unos horarios para comer, se debe hacer de la misma forma para dormir: acostarse y levantarse todos los dias a la misma hora hara que el cuerpo se acostumbre a tener una rutina de sueño y sera mas facil conciliar el sueño.
Dentro de la rutina tambien se pueden añadir mas factores como tomar una infusion o darse un baño caliente, tambien hay quien sin leer unas paginas no puede conciliar el sueño. Todas estas acciones van señalandole al cuerpo que es el momento de relajarse y descansar.
No solo la rutina es importante, tambien es necesario que la habitacion sea tranquila (sin ruidos), que las luces sean suaves, que la cama sea comoda y que los aparatos tecnologicos queden a un lado cuando llegue la hora de irse a dormir.
2. Evitar estimulantes y comidas pesadas
Las comidas copiosas justo antes de irse a la cama pueden producir digestiones pesadas, por lo que se recomienda tomar alimentos como el pescado, las verduras o los pures. De la misma forma hay que evitar tomar bebidas energeticas o cafe, la cafeina puede alterarnos el sueño y hacer que descansemos peor durante la noche.
Tambien puede ayudar a dormir mejor dejar a un lado el alcohol y la nicotina antes de meterse entre las sabanas.
3. Hacer ejercicio
En ocasiones, nuestra mente esta agotada, pero nuestro cuerpo se niega a dormir. Para evitar esto, lo mejor es realizar algun tipo de actividad fisica a lo largo del dia. No obstante, hay que tener cuidado dado que si haces deporte justo antes de irte a dormir, causas el efecto contrario: el cuerpo se activa.
4. ¿Que hacemos con las siestas?
Desde el NHLBI apuntan a que no se recomiendan siestas despues de las 15:00 horas. Ademas, para evitar que la siesta interrumpa nuestro sueño nocturno lo mejor es que dure entre 10 y 30 minutos o uno se levantara con los sentidos embotados. No obstante, en el caso de los jovenes es probable que necesiten mas tiempo de sueño.
5. Luz azul
En Hipertextual hemos hablado mucho sobre la luz azul que emiten los aparatos electronicos y, aunque no es perjudicial para nuestra salud, si que es un disruptor de los ciclos circadianos, en pocas palabras: perjudica al sueño porque la luz azul nos activa, le hacemos creer al cerebro que es hora de trabajar y que, por tanto, se tiene que mantener despierto. Sin embargo, esto tiene una facil solucion y es dejar de lado ordenador, tableta, television y telefono movil alrededor de media hora antes de meterse en la cama.
La importancia de elegir el colchon adecuado
Elegir el colchon adecuado es una tarea mas importante de lo que puede parecer en un principio. De hecho, influye en gran medida tanto en la cantidad como en la calidad de nuestro descanso.
Entre los requisitos que debemos tener en cuenta esta el grado de firmeza que ayuda a nuestro cuerpo a liberar puntos de presion; el efecto termorregulador que ayuda a disipar el calor que produce nuestro cuerpo mientras dormimos y algo que resulta fundamental: la capacidad de adaptabilidad a nuestro cuerpo. Colchon Morfeo cumple de sobra con estas condiciones, y asi lo refleja el alto grado de satisfaccion de sus clientes, con una puntuacion de 4,99 estrellas sobre cinco.
Una vez que tenemos claro lo que buscamos, es el momento de ver quien te ofrece la mejor oferta. Coincidiendo con la campaña de Black Friday, Colchon Morfeo tambien tiene una promocion por la cual te puedes ahorrar hasta 100 euros en su colchon y hasta un 10% en el resto de sus productos.
¿Que hacer si persisten los problemas de sueño?
Ya lo he probado todo y sigo sin poder dormir, ¿que hago ahora? En el caso de que, aun habiendo realizado todas las acciones posibles, continuen los problemas de sueño solo hay una solucion posible: contactar con su medico de cabecera que, en caso de ser necesario, le derivara al especialista que usted necesite.
